【自分改革】自分を好きになる軌跡 part2 ~効果絶大な2つのメソッド1つ目~

前回の記事↓でかるく紹介した、メディテーションを紹介します!

 

ayatanaka0813.hatenablog.com

 

"Meditation"は、日本語でいうと「瞑想」。

簡単に言うと、「自分の呼吸に集中することで、不安やストレスをクリアにする」こと。ほんとうにこれだけ。

私の使っているアプリは、”…find a comfortable position, you may sit down on a chair or lay down on your bed" つまり、「イスに座ってもいいし、ベッドに横になるでもよいので快適な姿勢を見つけましょう」ってあるから、必ずしも胡坐である必要はなくて、とても気楽に始められる。

 

自分の呼吸に集中することを10~20分くらい続けてると、直前まで頭の中でもやもやしていたことを忘れることができる。もやもやって勝手に質問を作り出して、勝手に答えを作りだしがちだけど、その自動応答システムが途切れるから頭がとってもクリアになる。

 

たったこれだけのことで、こんなに変わるのか!と目からウロコだったので、ぜひいろんな人に試してもらいたい。

 

あと、朝電車の中で私はやっているんだけど、やった後は眠気ゼロ!

だから、ちょっと会社に早く行って、もしくは学校に早くいって、自分の机で10分弱のメディテーションをやったら、1日をスッキリスタートできると思う。

 

私がやっているのはGuided Meditationっていう音声を聞きながらやるものなんだけど、

その中で使っているのは以下2つのアプリ。

 

1つ目は、ときめきを追いかけて。のYukaさんオススメのBellbeat。

(Yukaさんのブログ素敵なので、ぜひ見てみてね☆)

Bellabeat: Health App

Bellabeat: Health App

  • Bellabeat, Inc.
  • Lifestyle
  • Free

本来はウェアラブル端末と合わせて使うものなんだけど、

メディテーション部分だけ使うことができて、

すっきりしたUIと、落ち着いた女性の声、音声をDLできるから通信状況が悪くてもできるところが気に入っている。朝、電車の中もしくは歩きながら使用。

いろいろ種類はあるけど、好きなのはInner PeaceとWalking Meditation、At Presentかな。

 

もう1つは、かなり有名なInsight TImer

Insight Timer - Meditation App

Insight Timer - Meditation App

  • Insight Network Inc
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

これは、なんというんだろう、「メディテーションの聖地」って呼びたくなるアプリ。

Guided Meditationの種類もカテゴリーに分けられて膨大にあるし、もう少しなれたら挑戦しようと思ってるUnGuided Meditation用の音楽も、メディテーションをテーマとした(TEDのような)Talkもある。

これを使いこなせるようになりたいなあ、っていう憧れを抱かせるアプリ。

今は、Loving and Listening yourself とHealing by letting goを寝る直前に使用中。

 

両方とも今は英語のみの対応だけど、ゆっくり聞き取りやすり英語を使ってる。

ほんとうに素敵な、便利なアプリだから英語だからという理由で避けないでほしいなあ。実際、日本発でここまでなアプリはまだないと思う…

 

今日はメディテーションについて書いて見ました。ほんとうに本当に、人生変わると思うから、ぜひいろんな人に試してもらいたいものの1つなので、ぜひ!